przed czy po

[...] pływanie, nawet uda i pośladki wypadają całkiem nieźle, chociaż na początku myślałem, że z nimi będę miał największy problem (software developer - 8 godzin dziennie przed monitorem), a brzuch ciągle ma swoje małe fałdki i w mojej ocenie po prostu nie nadąża za resztą organizmu gubieniu zbędnego sadełka. Może dodam jeszcze, że to raczej [...]

[...] wiec 3-4razy w tyg. i chce zaczac biegac 2x w tygodniu po 30min tylku buty musze sobie zalatfic.... zeby wzmocnic serce i tu musze sie tez dowiedziec kiedy najlepiej biegac przed po silowndi rano czy w dni nietreningowe o danym czasie? Teraz chcial bym ustalic ile porozent wegli,bialka,tluszczy spozywac najlepiej Z odzywek mam juz: - Peak [...]

[...] mnie wczesniej nie bolalo. bol pojawia sie znikad nie ma na to reguly, jest okres czasu ze nie boli mnie tydzien a jest tak ze boli mnie 7 dni pod rzad. Warto tez dodac ze przed tym jak zaczalem przygode z kulturystyka-przed treningami- takich bolow nie pamietam, to bol dziwny, na poczatku bolalo mnie tylko z prawej strony zaraz kolo pachy, [...]

[...] 4*15,12 przyciąganie dolnego drażka do brzucha siedząc 4*15,12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 4*12,10, unoszenie sztangielek bokiem 4*12,10 unoszenie sztangielek przed siebie siedząc 4*12,10 piatek triceps i biceps pompki na ławeczkach 4*25 ściąganie drążka 4*12,10 wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 4*12,10 biceps uginanie [...]

[...] ogorek małosolny lub kiszony i sporadycznie brokuł/kalafior. Warzywa nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach. 4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych [...]

[...] Fragment , najwięcej było tego pierwszego i drugiego, te ostatnie dwa po trzy fiolki nie więcej. Chciałbym wziąć HGH ( soma strong) przy redukcji tkanki tłuszczowej , ale przede wszystkim na regeneracje stawów (barki , łokcie , staw skokowy, nadgarstek). W mikro dawkowanie jakiejś 3iu , nie chce niczego do tego dorzucać typu T3 i żadnych SAA [...]

[...] 100g pestki dyni 10g Orzechy włoskie 15g owoc 502kcal 13/44/31 ---------------------------------------------------------- posiłek przed treningowy (14.00) Mięso z piersi kurczaka 100g ryz brazowy 80g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 200g Brokuły 200g [...]

[...] do szejka i jak robię żarcie na uczelnie to dodaję do ryżu i kuraka sosu słodko kwaśnego z biedry Aspiro. Nie jest wtedy suche i daje lekki smaczek. Bardzo czekam na jakieś wypowiedzi innych, mam nadzieje, że uda się coś ciekawego ułożyć. Może nawet jeszcze przed dzisiejszym treningiem już bym wjechał z nowymi ćwiczeniami. pozdrawiam, damian!

[...] włączającego elementy, które poprawią siłę, wydolność, dynamikę. Czasu na przygotowanie się, a raczej powrót do formy mam +/- 5 miesięcy. Wymagania jakie stawiam przed sobą to: -powrót do poprzedniej ilości podciągnięć na drążku czyli 25, -zejście z czasem na 1km poniżej 3min, -i powrót do 54s na 400m, a może i dojście do 52? [...]

Będę wdzięczny za uwagi i sugestie. Zaznaczę że podane posiłki trochę na siłę zostały podzielone na 5 obecnie jadłem praktycznie tylko śniadanie obiad i posiłek przed kolacją. Porcjami się nie różniły jedynie minimalnie obiad, ale głodny nie chodziłem. Co do produktów to będę dodawał tuńczyka w miarę możliwości, zamiast piersi będzie wskakiwała [...]

Wiem, ze trening rano przed sniadaniem to kiepski pomysl,ale innej mozliwosci nie mam(ani wstac wczesniej,ani przygotowac dzien wczesniej sniadanie-nie moge pozwolic sobie na 1-1,5 przerwy przed treningiem).Uwazam, ze lepiej wiec trenowac na czczo niz wcalePo przebudzeniu mije carbo,kefir i jem banana,po czym biore sie za cwiczenia.Czy mam jakas [...]

[...] -warzywa Posiłek w domu -150g chudego miesa lub puszka tuńczyka lub chuda ryba, -Warzywa -15ml oliwy z oliwek Alternatywa -Omlet z 3 calych jak i 4 bialek Posiłek przed snem : -150g twarogu chudego lub poltlusty bez oleju. -15ml oleju lnianego(może być oliwa z oliwek - tylko do twarogu chudego) Alternatywa: -Odzywka białkowa -15ml [...]

witam czy tak dobrze rozpisalem: DT:30min przed treningiem 5g olimp creatine xplode wtrakcie treningu pije z woda bcaa fitmax z cytrulina,bezposrednio po treningu 5g olimp creatine xplode i tak 15 min po isolat(czy creatyne i izolat razem odrazu po treningu walic?) DNT: 30min przed obiadem5g creatine xplode Waszym zdaniem dobrze tak jest? taka [...]

/SFD/Images/2015/10/23/959467bce63743029678f17b91f83dd7.jpg Opis - Bez zastrzeżonych mieszanek - Składniki zatwierdzone naukowo - Powoduje wzrost mięśni, zmniejsza ich zmęczenie i stymuluje syntezę białka - Dostarcza energii z produkcji glukozy - Zmniejsza gromadzenie się kwasu mlekowego, powstającego przy intensywnych wysiłkach - Redukuje [...]

[...] Rodzynki suszone 10g warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g V Po treningu od razu 19:00 Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu 19:45 [...]

[...] pełnioziarnisty 80g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 20g III Posiłek 14.00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml Obiad (posiłek przed treningowy) 17.30 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g 30min przed treningiem Carbo 50g Bezpośrednio po treningu Carbo 50g Posiłek po treningowy [...]

[...] ogólne lepsze samopoczucie.Jak długo mogę je brać?Cały czas? Czy może robi się jakieś cykle?Czy organizm nie przyzwyczai się za bardzo? 2.OLIMP BCAA XPLODE-biorę rano przed pierwszym posiłkiem i po treningu. Też pytanie jak długo mogę to brać (wspomaga mi wytrzymałość i regenerację), czy może zmienić rodzaj odżywki? 3.Multipower-Power [...]

[...] albo aeroby. Po treningu (do 20min)piję szybkoprzyswajalne białko serwatkowe. Odczekam chwilę i jem coś konkretnego. Właśnie zaczynam cykl kreatynowy i zamierzam brać 7g.przed treningiem i 8g. po treningu - stąd mije pytania: 1/KIEDY WZIĄŚĆ DRUGĄ DAWKĘ KREATYNY (kaps)PO TRENINGU? CZY DORZUCIĆ DO HMB I GLUTAMINY, CZY ODCZEKAĆ I WYPIĆ Z [...]

[...] (2,27 kg) 2- BCAA TREC nutrition z glutamina 3- witaminy D3 plus K2 (rano na czczo) 4- Glutamina+colostrum(zestaw uszczelniajacy jelita) po treningu 10g. 5- kwas omega 3 przed treningiem 2x 6- kwas asparginowy (przed treningiem lub do posilku) 7- zestaw multiwitaminowy Orange triad, albo Adam albo Special Two lub Olimp 1x 8- Resweratrol (8 [...]

[...] teraz rowniez Clouta. Zastanawiam sie czy brac te wszystkie odrzywki naraz czy jakos to podzielic. prosze o pomoc w dawkowaniu. Jak narazie robie tak: 1x cloute rano i przed silownia 2x HMB rano 2x po silowni 2x przed snem 2x L- glutamina rano 2x po silowni 2x przed snem 3x miedzy posilkami Tourine 1x BCAA przed silownia co wy na to??? z [...]